La meditazione sembra spesso distante, mistica o qualcosa di riservato ai monaci di montagna. In realtà, è uno strumento semplice e scientificamente provato per calmare la mente, ridurre lo stress e aumentare la chiarezza. E puoi iniziare oggi stesso, anche se non hai mai praticato la posizione del loto o non sai cosa sia la consapevolezza.
Pubblicità
Il primo passo è abbandonare le aspettative. Molte persone rinunciano alla meditazione dopo pochi giorni perché “non sentono nulla” o “non riescono a fermare i pensieri”. Ma l’obiettivo della meditazione non è una mente vuota, ma un’osservazione senza giudizio. I pensieri arriveranno, ed è normale. Il tuo compito è notarli e riportare delicatamente l’attenzione sull’oggetto della meditazione (di solito il respiro).
Inizia con poco: 3-5 minuti al giorno. Sessioni brevi e regolari sono meglio di sessioni lunghe e poco frequenti. Scegli un orario fisso: la mattina dopo il risveglio o la sera prima di andare a letto. Questo crea un rituale che alla fine diventa un’abitudine.
Trova un posto tranquillo dove non verrai disturbato. Siediti comodamente, su una sedia, su dei cuscini o anche sdraiati se hai paura di addormentarti. Il segreto è mantenere la schiena relativamente dritta in modo che il respiro sia libero. Chiudi gli occhi o fissa lo sguardo su un punto.
Concentrati sul tuo respiro. Senti l’aria che entra ed esce dal naso. Non cercare di controllarla, osserva semplicemente. Quando la tua mente vaga (e lo farà, tra 10 secondi o un minuto), riporta delicatamente l’attenzione sul respiro. Ogni ritorno è una “ripetizione” per la tua attenzione, come sollevare pesi per la tua mente.
