Il quinto errore è il confronto con gli altri. I social media sono pieni di corpi “perfetti”, ma spesso questi sono il risultato di anni di allenamento, genetica o persino farmacologia. È importante che i principianti si concentrino sui propri progressi: forza, resistenza e benessere sono i veri parametri del successo.
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Un altro errore comune è trascurare l’alimentazione e il sonno. Senza un recupero e un’alimentazione adeguati, anche il programma migliore non produrrà risultati. È meglio iniziare con semplicità: più acqua, pasti regolari e più di 7 ore di sonno.
Un’altra insidia è cambiare continuamente programma. Dopo 2-3 settimane senza risultati visibili, molti si arrendono e ne cercano uno “più efficace”. Tuttavia, l’adattamento richiede 6-8 settimane. È meglio attenersi a un programma il più a lungo possibile per dare al corpo il tempo di reagire.
Non aver paura di chiedere aiuto. La maggior parte degli istruttori in palestra sarà felice di mostrarti la tecnica corretta, soprattutto se sei educato e disposto a imparare. Questo ti risparmierà mesi di tentativi ed errori.
È anche importante ricordare la mobilità e la flessibilità. Uno stile di vita moderno (lavoro sedentario, smartphone) porta all’accorciamento muscolare e alla mobilità limitata. Un allenamento regolare con fasce di resistenza, foam rolling e stretching migliora la qualità del movimento e riduce il rischio di dolore.
In definitiva, il successo nel fitness non dipende dall’intensità, ma dalla costanza. Evitando questi errori, un principiante getta solide basi per decenni di un corpo sano e forte.
