Quinto, allenamento ciclico. Ogni 7-10 giorni, puoi fare un “refeed”, un giorno con un surplus calorico temporaneo (principalmente da carboidrati). Questo ripristina i livelli di leptina, migliora l’umore e impedisce l’adattamento metabolico.
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Sesto, idratazione ed elettroliti. Quando riduci i carboidrati, il corpo perde glicogeno e l’acqua ad esso associata. Questo può causare debolezza e crampi. Bevi abbastanza acqua e controlla l’assunzione di sodio, potassio e magnesio.
Settimo: Sonno e gestione dello stress. La mancanza di sonno aumenta il cortisolo, che distrugge i muscoli e stimola l’accumulo di grasso nella pancia. Cerca di dormire 7-9 ore e pratica il rilassamento (respirazione, camminata, meditazione).
Ottavo: Monitora i tuoi progressi non solo in base al peso. Utilizza foto, misure del corpo, parametri di forza e il tuo riflesso allo specchio. La stagnazione del peso può verificarsi a causa della contemporanea perdita di grasso e aumento muscolare: questo è un risultato eccellente.
Nono: Limita la durata della fase di definizione. Idealmente, 8-12 settimane. Una durata maggiore può portare a squilibri ormonali, soprattutto nelle donne. Dopo la definizione, una fase di mantenimento o un surplus moderato (“dieta inversa”) è essenziale per ripristinare il metabolismo.
In conclusione, la definizione non è una gara, ma un processo che richiede pazienza e rispetto per il proprio corpo. Con il giusto approccio, porta non solo a un fisico più snello, ma anche a una salute, una forza e una fiducia in se stessi migliori.
